salud sexual en hombres

Testosterona baja, ¿Cómo solucionarlo?

La testosterona baja, por solo nombrar algunos ejemplos, influye en: salud emocional, como irritabilidad o estrés; salud física, como en la pérdida de musculatura; y salud sexual, como problemas para generar, o mantener, erecciones.

La salud sexual en hombres es un tema que, en ocasiones, no adquiere importancia. Sea por prejuicios sociales, o la falta de información sobre los componentes claves del funcionamiento del cuerpo masculino, como es la testosterona.

En esta publicación aprenderás conceptos claves sobre la hormona de los testículos. Te enseñaremos cuáles son los síntomas de testosterona baja y conocerás cómo solucionarlo mediante métodos naturales, y artificiales, seguros.

Testosterona baja hombres,  ¿cuáles son las causas?

La testosterona es una hormona presente en los mamíferos. Se evidencia en hombres y mujeres. Aparece, y se produce, en los testículos y ovarios respectivamente. Las células de Leydig son las encargadas de segregar las hormonas; mientras que estas viajan a través del torrente sanguíneo unido a proteínas.

Cuando los hombres alcanzan la adolescencia, y por tanto madurez sexual, evidencian picos de testosteronas. Cambios naturales que se notan gracias a: presencia de vello en la barba, agudeza de tono de voz y ganancia de masa muscular.

Testosterona baja

No obstante, cuando se alcanza la adultez, entre 40 y 50 años, estos niveles hormonales descienden. Es natural y seguro, siempre que no complique o se encuentre acompañado de enfermedades, como sucede con condición de hipogonadismo.

En retrospectiva, causas de deficiencia de testosterona se debe a: vejez y enfermedades. También se agregan parámetros como: estilo de vida nocivo, desequilibrios emocionales, mala alimentación, abuso de alcohol y otros estupefacientes.

Testosterona baja, ¿cómo solucionarlo?

Aumentar la testosterona de forma natural es posible gracias a suplementos, como https://www.testoultramexico.com/frascos/1/, y cambios en tu día a día como:

Estilo de vida saludable

Un estilo de vida saludable es la solución a la deficiencia de testosterona en hombres. Es un proceso sinérgico: dormir bien, alimentarse bien y realizar entrenamiento.

La aptitud física, como intervalos de alta intensidad, ayudan al cerebro y los testículos a producir mayor ingesta de testosterona en el cuerpo. Pero, ¿qué entrenamientos?

  • Levantamiento de pesas. Las pesas son ejercicios perfectos para incrementar las hormonas sexuales. Rutina de pesas, descanso de 2 minutos, saltar, trasladar el peso y volver a levantar es un tratamiento perfecto.
  • Intervalos de alta intensidad. Se compone de repeticiones de alto rendimiento, como sentadillas, zancadas en cada pierna, y saltos prolongados. Descanso de 2 minutos, hidratación, y nuevamente la intensidad.

En cuanto a la alimentación, hay alimentos claves para mantener los niveles hormonales altos. Cereales fortificados, frijoles, leche y ajo para aumentar testosterona.

Dormir bien, lo suficiente y tener sueños reparadores influye en la cantidad testosterona. Para los más jóvenes y adultos, 7-9 horas de sueño es lo recomendado. Además, mejora el rendimiento cognitivo y regula la producción hormonal.

Equilibrio emocional

El estrés perjudica la concentración de hormonas. La producción de cortisol, sustancia química asociada a los niveles de estrés, reduce la cantidad de testosterona.

Entonces, ¿qué podemos hacer? Combatir el estrés a través de actividades amigables con el estado de ánimo. Dichas actividades lo que hacen es liberar endorfinas, una sustancia química asociada a la felicidad y el deseo en los humanos.

Reír también es un remedio para aumentar testosterona. Ver una película, comprarse un artículo de valor, salir en parejas, es excelente para la salud emocional.

Consumir Zinc

Zinc es milagroso para la testosterona baja.  Bioelemento que se encuentra presente en pequeñas cantidades y cumple funciones fisiológicas y metabólicas. Entre esas funciones, como habrás imaginado, se encuentra la producción de testosterona.

Lo ideal es tomar ingesta de Zinc 15 mg/ día en ayuno y por la mañana. Lo encontrarás tanto en suplementos vitamínicos, como en productos animales procesados.

ejercicios para aumentar la testosterona

Tomar suplementos

Los suplementos elaborados gracias a los minerales, vitaminas y productos naturales son claves para impulsar los niveles hormonales y regular la testosterona. Tienes varias alternativas de suplementos, como: Vitamina E, Magnesio, y Vitamina D. Los encontrarás en: nueces, sol, harina de trigo y espinacas.

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